在許多城市，超過七○％的人會在凌晨十二點以後才會入睡。只要你稍微觀察一下就會發現，早晨在捷運或者公車上，大多數的人都是在打瞌睡，這說明他們的身體還沒有完全的恢復過來，就又開始了新一輪的消耗。長此以往，人身體的能量就會被透支，免疫力就會下降，各種疾病就會悄然來襲。因此，大家應該要有充足的睡眠時間，而不要給自己的健康留下隱患。

　　簡單地說，睡眠是一種過程。在睡眠過程中全身包括中樞神經系統，都會得到恢復和休息。我們並不是為了睡眠而睡眠，而是為了第二天能更加的精神煥發。睡眠的多少及睡眠的品質不但會影響一個人的健康，也會影響一個人的生活品質。因此，我們要有充分的睡眠，才能給自己的健康築起強大的「防火牆」，不讓疾病有任何的機會。

　　什麼才算是失眠？失眠的最基本定義就是睡眠障礙，而且是指經常不能獲得正常的睡眠而言。研究人員認為，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟。當然，偶爾失眠關係並不大，只有那些長期連續無法成眠者才算是患有失眠症。

　　為何有些人還在飽受失眠的折磨？是因為他們還沒有找到一套完全屬於自己的失眠「自然療法」。「跑步、數羊」這些雕蟲小技還沒有被丟到歷史的垃圾堆裡；千篇一律的「速食計劃」還在為你「量身定做」；安眠藥還在時刻「霸佔」著你的床頭……何不給自己的睡眠來一次徹底的革命，將失眠的陰霾一掃而光？

　　作者長期蒐集了失眠的相關資訊，由各角度來解析“失眠”的原因及治療的方法。用最淺現的療法，解除失眠的夢魘，提供了膳食療法、起居療法、運動療法、按摩療法、音樂療法、香熏療法等各種不同觀點的自然法則，在家中就可輕鬆進行，失眠患者不妨一試。希望透過閱讀本書，您可以更加瞭解自己的病情，獲得更多助眠方法，享受美好的生活！

　　要記住睡眠在我們的日常生活中，佔著很重要的作用。在我們一生中，有三分之一的時間是用在睡眠上。睡眠不僅可以消除疲勞，而且可以使身體得到所必需的物質補充，以保證我們有足夠的精力進行學習和工作。實際上，睡眠是大腦和整個神經系統甚至全身最徹底的休息方式，而我們的生命從睡眠開始，睡眠也是人類最科學、最完美的養生方法。為了維持健康生命活動的基礎，睡的『好』才是生命健康的重要標誌。

本書特色

　　睡眠決定生老病死，你知道自己的失眠是什麼纇型嗎？
　　失眠真的不可治癒嗎？
　　如何打破失眠的『心理魔咒』？幫你將睡眠革命進行到底，答案盡在書本中．．．

　　本書從中醫辨證施治的角度，將各類常見的失眠症狀一一列舉，並做了全面詳實的剖析。書中還介紹了飲食療法、運動療法、心理療法等傳統方法，在此基礎上推出了不同群體、不同年齡階段的失眠治療方案。

　　本書最大的特色就是實用，言簡意賅，書中所列舉的一些方法，都是從現代人的實際情況出發，簡單易學，一看就會。如果廣大讀者能夠在這本書中看到自己的影子，並吸取書中的治療方法來徹底治好失眠，那將是我們出版此書最大的願望！

作者介紹
李彥岐

　　擅長心理學，同時也是保健、養生方面的專家，特別是對失眠方面很有研究：既有豐富的理論知識，同時接觸過許多實際病例，為他們排憂解難，是很多失眠患者的貼心朋友。近幾年筆耕不輟，其發表的作品通俗易懂、分析精闢流暢，具有很強的指導性和實用性，深受廣大讀者喜愛。
譯者介紹

前言
序一　睡眠是抵抗疾病的「防火牆」
序二　失眠是人類健康的「阿喀琉斯之踵」

第一章　瞭解失眠，才能正確抗拒失眠
今天，你失眠了嗎？
是誰扼殺了你的睡眠
看看你是哪種類型的失眠
徹底治癒失眠，先要瞭解常見的失眠心理
失眠來了，健忘還會遠嗎？
失眠患者，切莫病急亂投醫
藥物不是失眠患者的「救命仙丹」

第二章　對症下藥，中醫辨證治療失眠
心腎不交，都是陰陽不調惹的禍
肝鬱血虛，要從疏肝養血做起
肝膽兩虛，補益肝膽是關鍵
心脾兩虛，養血安神才是王道
陰虛火旺，滋陰降火就能睡得好
心虛膽怯，安神定志方能輕鬆入睡
痰熱內擾，就要化痰清熱
胃氣不和，和胃安神要先行
養心調神，一覺睡到自然醒

第三章　多管齊下，打倒失眠這個「紙老虎」
教你一套舒眠減壓的「葵花點穴手」
耳壓療法，將失眠抗擊到底
艾灸療法幫你「痛擊」失眠
刮痧療法，讓失眠不再「戀」上你
拔罐療法，幫你欣然入眠
藥枕在手，誰能偷走你的睡眠
敷貼療法：「睡美人」是怎樣練成的
防治失眠，要呵護你的「第二心臟」
臍療法，治療失眠的「非常規武器」
勤練甩手操，助你擺脫失眠困擾
勤練「四十五度倒立」，失眠就得退避三舍
呼吸療法，讓你盡享舒眠之樂
五式瑜伽，幫你改善睡眠
常做安心寧神操，將睡眠一「手」掌握

第四章　科學營養，將失眠一口「吃」掉
失眠無解？「飲食十八招」幫你輕鬆搞定
助眠飲食大盤點：這樣吃不失眠
告別失眠，還要同「粥」共濟
警惕失眠來襲，常備「鳥生魚湯」
只要吃得好，失眠就會停止
治療失眠，應該學會自食其「果」
「茶」話失眠：喝出來的硬道理
失眠患者不妨藉由藥酒入眠

第五章　做好睡眠衛生，為睡眠保駕護航
失眠者應該牢記的「三大紀律和八項注意」
細數導致你徹夜難眠的「十宗罪」
「浴眠」方案量身造，總有一款適合你
溫馨居家環境，良好睡眠的基礎
優雅無處不在，睡眠也要擺個完美的姿態
睡前先「鬆綁」，身心更健康
ｅ時代來臨，你的睡眠也要升級
打破傳統束縛，將裸睡進行到底
美妙的音樂，助你踏上舒眠快車
精油讓你在芳香中安然入夢

第六章　戰勝失眠，要知道四季睡眠法則
睡眠與季節那點事兒
走出夏天睡眠誤區，做個「仲夏夜之夢」
天涼好個秋，睡眠有講究
冬季好睡眠，才能為健康加分

第七章　揮劍斬心魔，失眠就能不藥而癒
解開心理千千結，與失眠惡魔共舞
自我救贖：當心「假性失眠」害了你
衝出失眠的重圍，還得靠「簡單主義」
「哈姆雷特式」的困惑：向左走，向右走
第八章 年齡階段不同，睡眠方案自不同
家長必讀：為孩子撐起抵禦失眠的「屏障」
青少年要當心，別給失眠任何機會
傾情關注：大學生為何陷入了失眠「沼澤地」
妙招迭出：更年期婦女如何擺脫失眠困擾
夕陽別樣紅：老年人預防失眠應注意什麼
附錄：舒眠答疑解惑錄

前言

　　翻開報紙或收看新聞，隨時都能看到某某人因為生了什麼病，年紀不大就離開人世。看到這些消息的時候，相信很多人都會感慨萬千：生命何其脆弱！當然，也僅僅是感慨，至於是誰將他們送到了「千里之外」，卻沒有人深切地關注過。於是，我們依舊能夠看到，繁華的都市中還是有上班族通宵忙碌的身影，霓虹的閃耀下縱酒狂歡者依然可見，無數的「夜貓子」沉溺在網路世界。他們對自己的健康漠不關心，仍在肆無忌憚地揮霍著自己的睡眠時間。

　　在許多城市，超過七○％的人會在凌晨十二點以後才會入睡。只要你稍微觀察一下就會發現，早晨在捷運或者公車上，大多數的人都是在打瞌睡，這說明他們的身體還沒有完全的恢復過來，就又開始了新一輪的消耗。長此以往，人身體的能量就會被透支，免疫力就會下降，各種疾病就會悄然來襲。因此，大家應該要有充足的睡眠時間，而不要給自己的健康留下隱患。

　　當然，還有一部分人是屬於失眠一族，他們雖然知道睡眠不足危害大，可是卻怎麼都睡不好。遺憾的是，這一部分的人並不是個少數，而是一個相當龐大的群體，在全球大約有九．七億的人會在夜裡失眠。每天睡眠不足的後果是什麼呢？減壽十年以上！吃驚了嗎？這絕對不是在危言聳聽，失眠輕則使人煩躁易怒、眼花耳聾、精神不振；重則引起臟腑功能紊亂，加速人體衰老。另外在英國的一項研究顯示，睡眠不足還可能導致感冒、憂鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病、癌症等疾病，精神錯亂的人往往和睡眠不足有直接的關係。

　　為何有些人還在飽受失眠的折磨？是因為他們還沒有找到一套完全屬於自己的失眠「自然療法」。「跑步、數羊」這些雕蟲小技還沒有被丟到歷史的垃圾堆裡；千篇一律的「速食計劃」還在為你「量身定做」；安眠藥還在時刻「霸佔」著你的床頭……何不給自己的睡眠來一次徹底的革命，將失眠的陰霾一掃而光？

　　「踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫」。沒錯，你手中的這本《這樣做不失眠》就可以幫你將睡眠革命進行到底。本書從中醫辨證施治的角度，將各類常見的失眠症狀一一列舉，並做了全面詳實的剖析。書中還介紹了飲食療法、運動療法、心理療法等傳統方法，在此基礎上推出了不同群體、不同年齡階段的失眠治療方案。

　　本書最大的特色就是實用，言簡意賅，書中所列舉的一些方法，都是從現代人的實際情況出發，簡單易學，一看就會。如果廣大讀者能夠在這本書中看到自己的影子，並吸取書中的治療方法來徹底治好失眠，那將是我們出版此書最大的願望！

序1

睡眠是抵抗疾病的「防火牆」

　　大陸知名藝人小瀋陽說得好，人這一生其實是很短暫的，有時候跟睡覺是一樣的，眼睛一閉一睜一天過去了。眼睛一閉不睜，這輩子就過去了。如果在金錢和健康之間二選一，相信大多數人都會選擇健康，因為這是一個人安身立命的根本。如果把人體比喻成是一台高速運轉的電腦的話，睡眠就是抵抗病毒的「防火牆」。沒有睡眠這道「天然屏障」的保護，人的身體就會開始出現問題了，各種疾病都會乘虛而入。那麼，睡眠是怎樣幫助人體抵抗疾病的呢？

　　一、消除疲勞，抵禦感冒。我們都知道，人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並透過免疫反應而將其清除，保護人體健康。這也就是為什麼有的人感冒之後，不吃藥就可以自行痊癒的原因。一旦人體過度疲勞，免疫力就會急速下降。充足的睡眠，可以幫助人們增強抵抗力，將感冒拒之門外。

　　二、保護大腦，減少心理疾病。長期睡眠不足的人，會表現出煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退

第一章 瞭解失眠，才能正確抗拒失眠


今天，你失眠了嗎？


失眠不是絕症，很多人都不以為然，但是長期失眠的人，就要提高警覺了，因為那是一種危險的信號。睡眠不足會導致大腦中的一些重要的神經細胞得不到修復，嚴重時會導致死亡。據有關人士研究，每天睡眠不足四小時的人，其死亡率比每天睡眠七、八小時的人高出一八％；經常睡眠不足四小時的人，患病的機率非常大。如果一個人連續七十二小時不睡覺，精神失常都是有可能的。


那麼，什麼才算是失眠？失眠的最基本定義就是睡眠障礙，而且是指經常不能獲得正常的睡眠而言。研究人員認為，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟。當然，偶爾失眠關係並不大，只有那些長期連續無法成眠者才算是患有失眠症。


那麼，今天你失眠了嗎？在失眠診斷上，至少要連續三週感到睡眠不足，引起明顯的功能障礙，方應被視為失眠症，而不管每天實際睡多少小時。失眠症狀主要包括以下幾點：


１不能如願地迅速入眠者，多見於年輕人和有興奮、激動心情者；

２不能維持熟睡，見於過度疲勞之後；

３以早醒為主的睡眠時間縮短，多見於老年人；

４由於惡夢和隨著被喚醒而妨礙了睡眠；

５不舒適的睡眠等。


是誰扼殺了你的睡眠


簡單的講，是環境因素、疾病因素和心理因素三種主要原因扼殺了你的睡眠。


適宜的睡眠條件與環境，對於失眠者尤為重要。試想一下，如果你住在一個嘈雜的生活環境，那麼你的睡眠一定會大受影響。再比如，你要坐飛機到國外旅遊或者出差，由於時差的原因也可能造成你失眠。


疾病造成的失眠症，常與疾病相伴而行，且與疾病的好轉有著密切關係，因此要重視因疾病所造成的失眠。


心理因素尤為常見，也是最重要的原因。例如：情緒緊張不安、心情抑鬱、過於興奮、生氣憤怒等都會引起失眠。而且，失眠還會反過來影響著失眠者的心理，使其更加煩躁不安。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，使人急躁、緊張、易發怒，降低人的學習效率與工作效率。


長期的失眠能使人的感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性降低，還會使人的情緒狀態發生一些改變。失眠對人的心理影響程度不僅取決於失眠的長短和嚴重的程度，而且在相當大的程度上取決於失眠患者的心理狀態和對失眠的認識態度。有人雖患有嚴重的失眠，精神狀態仍很正常；但有人即使偶爾失眠，也是叫苦連天，情緒一落千丈，嚴重影響工作與學習。消除對失眠的恐懼感，講究睡前心理衛生是預防與治療失眠的重要心理條件。


在眾多的因素之中，最重要的是心理、精神因素，它約佔慢性失眠患者失眠原因的半數。短時間失眠，常是因為環境變所引發，而一旦這種應激逐漸消退，就可恢復正常睡眠；而長期失眠，憂慮是失眠的最常見的病因。


精神疾病引起的失眠症，尤其是各種情緒障礙，是導致失眠的常見原因。恐懼症、焦慮症、強迫症與失眠的關係都很密切。事實上，各種疾病伴隨焦慮時都會引起失眠，尤其多見入睡困難，易驚醒，多惡夢。


睡眠引發呼吸障礙伴隨的失眠雖然不多見，如睡眠呼吸暫停綜合症、中樞型睡眠呼吸暫停綜合症等疾病，但也是引發失眠症的因素之一，特別是老年患者易出現這類情況。

看看你是哪種類型的失眠


失眠的種類有很多，按照失眠的時間分為瞬間、短期和慢性長期失眠三種；按照失眠的特點，失眠又分為三種：

一、起始失眠，是指入睡困難，要...